EGCG Kullanmanız Güvenli mi?

Yeşil Çay Özü EGCG Tozu yeşil çaydan izole edilmiştir. Epigallocatechin gallate (EGCG), potansiyel olumlu sağlık etkileri nedeniyle çok dikkat çeken aktif bir bitki bileşiğidir.

EGCG'yi Nereden Alabiliriz?

Yeşil çay içmenin sağlığa faydalarının çoğu genellikle EGCG içeriğine atfedilir. EGCG esas olarak yeşil çayda bulunsa da, diğer gıdalarda da az miktarda bulunur, örneğin:

Çay: yeşil, oolong, beyaz ve siyah çaylar

Meyveler: çilek, böğürtlen, kivi, armut, kızılcık, kiraz, elma, şeftali ve avokado

Kuruyemişler: antep fıstığı, fındık ve cevizler

EGCG en çok çalışılan ve en güçlü kateşin olmasına rağmen, epikateşin, epigallokateşin ve epikateşin 3-gallat gibi diğer türler de benzer faydalar sağlayabilir. Ayrıca, birçoğu gıda arzında daha yaygındır.

EGCG en çok yeşil çayda bulunur, ancak diğer çay, meyve ve bazı kuruyemiş türlerinde de az miktarda bulunur. Sağlığı teşvik eden diğer kateşinler kırmızı şarap, bitter çikolata, fasulye ve çoğu meyvede bol miktarda bulunur.

EGCG Kullanmanız Güvenli mi?

▲ Önerilen Dozajlar

Araştırmacılar, on yıllardır EGCG'nin potansiyel sağlık yararlarını ve çeşitli etkilerini incelemelerine rağmen, bileşik insan araştırma deneklerinde farklı etkiler göstermeye devam ediyor. Bilim adamları, bu tutarsızlığın, bileşiğin oksijene maruz kaldığında bozulma eğiliminden kaynaklanabileceğine ve bunun da aslında sindirim sistemine ulaşan miktarların değişmesine neden olabileceğine inanıyor. Daha da kötüsü, birçok insan EGCG'yi sindirim sisteminin kendisi yoluyla etkili bir şekilde ememez.

Şu anda, onaylanmış çalışmalar aşağıdaki güvenli doz değerlerini listeler:

704 mg/gün sıvı içecek formunda

Konsantre katı doz olarak 338 mg/gün

Günlük 800 mg veya daha fazla EGCG alımı, karaciğer hasarının göstergesi olan transaminazların kan seviyelerini arttırır.

Emilimdeki zorluklar nedeniyle, benzersiz vücudunuz için en uygun dozu bulan güvenilir bir eczaneden EGCG takviyeleri almak hayati önem taşır.

Dozaj önerilerinde geniş bir aralık vardır. Tüketmeniz gereken miktarı azaltmak için günde 150 ila 400 mg gibi düşük bir dozla başlamayı ve gerekirse yavaş yavaş artırmayı düşünün. Bir çalışma, yetişkinlerin günde 460 miligram yuttuğunda vücut ağırlığı üzerinde faydalı etkiler buldu - bu nedenle çoğu durumda yüksek dozlar gerekli olmayabilir.

▲ Olası Yan Etkiler

EGCG'nin yüzde 100 güvenli olmadığına dikkat etmek çok önemlidir. Aslında, EGCG takviyesi, baş dönmesi, karaciğer ve böbrek yetmezliği, anemi ve düşük kan şekeri gibi ciddi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.

Kafein veya oksalatlara karşı çok hassassanız, çay alımınızı sınırlamaya çalışın ve kafein ve diğer uyarıcıları içeren takviyelerden kaçının.

Hamileyseniz, ek dozlarda EGCG önerilmez, çünkü folik asit metabolizmasına müdahale edebilir -- fetal büyüme ve gelişme için gerekli bir B vitamini -- spina gibi doğum kusurları riskini artırır bifida.

EGCG takviyelerinin emziren kadınlar için güvenli olup olmadığı bilinmiyor, bu nedenle daha fazla araştırma bulunana kadar bundan kaçınmak en iyisidir.

EGCG, belirli kolesterol düşürücü ve antipsikotik ilaçlar türleri de dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçların emilimini de engelleyebilir.

Doğru miktarı aldığınızdan emin olmak için porsiyon başına kateşin ve EGCG miktarını listeleyen takviyeleri arayın. Potansiyel yan etki riskini sınırlamak için günde 800 mg'ın altındaki bir doza sadık kalın. Güvende olmak için, yeni bir diyet takviyesine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.